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Q1:最好不要睡前做運動，可以洗澡前做或是睡前一小時，而且不要是劇烈性的，像是一次做到累癱無法使力，因為沒有得到充分的緩衝休息就睡覺的話反而傷身，就像你跑完400米衝刺後馬上就躺著一樣，血液跟心跳會太快，馬上處於休息狀態會讓身體負荷太大。白天做運動是因為時間充足，晚上你吃完晚飯可能是5:30~7:30之間，等你消化的差不多也要九點了，正常睡眠時間是10:00~11:30，做完運動要得到充分的緩衝時間上太趕了，不只傷身還傷神。正常睡眠對體重控制是有用的，因為正常作息身體才跟得上節奏，跟不上節奏很難有效的控制身體狀況，一樣傷身又傷神，就像你熬夜加班還想要運動，長久下來身體會匱乏，短期有效長期來說很難保持。

Q2:早餐吃飽、中餐剛好、晚餐吃少，早餐可以適當的吃飽一些(7:00~8:00之間吃的話)，因為經過整晚的睡眠狀態沒有進食，這時候補充的營養多一些對精神跟體力來說是不錯的。中餐只要吃的剛好就行，因為離早餐的時間也不是太長，貿然吃太多反而身體會去吸收轉變成脂肪。晚餐吃少一些理由跟中餐一樣，但是這時候是經過了整天的活動，而晚上又要處於休息狀態，吃些蔬果或少量蛋白質等，可以完整吸收需要的養分，而不用擔心吸收過多經過一晚的沉澱又轉成脂肪。如果是吃沙拉的話不要真的加"沙拉"，純水果或是水煮蔬菜、少油清淡的飲食才是正選。至於應該要怎麼吃可以上網找找真的有在交健身並且有教學影片的內容參考，真的信不過可以到圖書館找相關書籍。

Q3:其實單練腹肌的話有很多種方式，但是運動是全身的運動，不是專攻一個部位就行了，就像你跑步需要擺動手一樣。網路上也是有很多種鍛鍊方式，只需要注意兩件事，第一買巧拼或是瑜珈墊避免做運動時傷到腰椎或是其他部位，或是墊毛巾也能有效緩解身體負擔的點壓力，第二他們說一次幾組幾分鐘，一天幾次休息多久都是他們按照他們的標準說的，自己視情況以最舒適的間隔來做才能有效鍛鍊。

Q4:一週運動2至3次就夠了，如果是一次輕輕鬆鬆稍微流個汗大約30分鐘，可以4~5次，若是太累的話(像是只有六日有時間做)，還是建議2至3次就足夠了，肌肉是需要鍛鍊，但是沒有足夠的休息與給養也不會成長。

Q5:不喝含糖飲料是只喝水嗎?市面上寫不含糖或是飲料店無糖飲料其實都是有糖的，喝自家的水或是礦泉水才能算是無糖吧，另外茶也盡量別喝，或是等吃過東西2小時後再喝比較好，茶類會將你需要的部分養分轉化成鐵，就相當於不能吸收養分(也不是完全不能吸收了，只是能吸收的量變少了)。運動量很足了，但是我認為游泳一週兩次就差不多了，仰臥起坐與伏地挺身則是建議你起床稍微暖個身就來做個20下，中午午休後來個20下，晚飯後洗澡前來個20下，一開始先這樣做，如果會累就晚上不要做，因為你一天只做30下說真的太少、沒有用，分開做20下對你剛開始鍛鍊來說比較輕鬆，負擔不會太大，而且有給予肌肉休息與成長的時間，這樣少量多次的鍛鍊會比較有效，可以的話就是每天做這個，然後游泳取消，改成慢跑半小時一週兩至四次，會比較好，剩餘時間如果精力過剩可以去打打球做一些稍微激烈的運動，萬一過頭太累了回家就好好休息不要在做多餘的運動。晚餐可以不吃但是早餐卻是一定要吃的，但你只從中餐開始吃就大概知道你都睡到很晚，可能起床就碰電腦了也不一定，起床是內臟開始活動的時候，如果空著肚子會傷胃，熬夜、睡眠不足傷肝，做些不良嗜好傷腎，肚子一整晚時間到中午都沒有進食真的很傷身，就算你即時補充了中餐，內臟也會高度吸收養分轉化成活動需要的能量，而不是你的肌肉，對於鍛鍊身體沒有效果，可能還因此增胖，好好調整作息時間對你來說是目前第一要事，否則事半功倍。

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張世昌證荔凍搞倦

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